Drang om te gokken: wat je nu doet

Het komt op. Soms uit het niets. Soms na een slechte dag, een wedstrijd op tv of een melding op je telefoon.

De drang om te gokken. Een trek in je borst, gedachten die gaan rennen, een stem die zegt: één keer maar.

Als je dit nu voelt: lees eerst het blok hieronder. De rest kan straks.

Voel je de drang nu?

1. Zet een timer op 15 minuten. Je hoeft niet "nooit meer". Alleen deze 15 minuten.
2. Ga ergens anders heen. Andere kamer, naar buiten, even de deur uit. Telefoon blijft liggen.
3. Doe iets met je handen of je lijf. Lopen, afwassen, douchen, koud water over je handen.
4. Stuur één bericht. Aan iemand die je vertrouwt: "Ik heb het even zwaar. Kun je bellen?"
5. Lukt het niet? Bel OpenOverGokken: 0800-2400022. Gratis, anoniem, dag en nacht.

Na een kwartier kijk je opnieuw. Vaak is de piek dan voorbij.

Wat drang eigenlijk is

Drang is geen bevel. Het is een golf. Hij komt op, wordt sterker, bereikt een piek en zakt weer. Voor veel mensen is het ergste na zo'n tien tot twintig minuten voorbij, zeker als je niet toegeeft en iets anders gaat doen.

Het lastige is dat het op de piek voelt alsof hij nooit meer weggaat. Alsof je moet kiezen tussen gokken en dit gevoel voor altijd. Dat klopt niet. Je hoeft de golf niet weg te duwen. Je hoeft er alleen doorheen.

Waar je drang vandaan komt

Drang komt zelden helemaal uit het niets. Meestal is er iets dat hem aanzet. Als je weet wat dat bij jou is, zie je hem eerder aankomen.

Tijden. Bij mij waren dat de avonden en het weekend. De momenten zonder werk en zonder plan. Bij jou kan het de lunchpauze zijn, de nacht, of zaterdagmiddag.

Gevoelens. Stress, verveling, eenzaamheid, boosheid. Maar ook een goed gevoel, zoals een loonstrook of een feestje.

Dingen om je heen. Een wedstrijd, reclame, een app met odds, een vriend die over een weddenschap begint, geld op je rekening.

Je lijf. Moe, honger, te weinig geslapen.

Een handig hulpmiddel is de HALT-check. Vraag jezelf als de drang opkomt: heb ik Honger, ben ik Angry (boos), Lonely (eenzaam) of Tired (moe)? Vaak is het antwoord ja. En dat kun je oplossen zonder te gokken.

Vijf dingen die helpen op het moment zelf

1. Uitstellen

Zeg niet "ik gok nooit meer". Zeg: "niet de komende 15 minuten". Dat is te doen. Zet een timer. Als hij afgaat, beslis je opnieuw. Vaak is de drang dan zwakker. Is hij er nog? Zet hem nog een keer.

2. Meebewegen met de golf

Dit heet ook wel urge surfing. Je probeert de drang niet weg te duwen, maar je kijkt ernaar. Waar voel je het in je lijf? Is het warm, strak, onrustig? Wordt het sterker of zwakker? Adem rustig en beschrijf het voor jezelf, alsof je het van een afstand bekijkt. Je merkt dat het verandert. Een golf blijft niet op zijn hoogste punt.

3. De film afspelen tot het eind

Je hoofd laat je alleen het begin zien: de spanning, de mogelijke winst. Speel de film door. Wat gebeurt er na de eerste inzet? Na de tweede? Hoe voel je je om twee uur 's nachts? Wat zie je morgenochtend op je rekening? Wie moet je dan iets uitleggen?

4. Iemand bellen

Niet om je te verantwoorden. Om niet alleen te zijn met de drang. Een gesprek over iets heel anders werkt ook. Drang is sterker in stilte.

5. De drempel hoog maken

Op het moment van drang wil je niet hoeven vechten met jezelf. Zorg dat gokken op dat moment gewoon lastig is. Cruks, een blokkering op je telefoon en online betalen uit bij je bank. Hoe dat werkt lees je in Goksites blokkeren.

In de gratis Herstelkit in de app staan deze oefeningen bij elkaar, met een timer en de hulplijn onder één knop.

Gaat de drang ooit weg?

Dit is de vraag die bijna iedereen stelt. Het eerlijke antwoord: voor de meeste mensen wordt de drang na verloop van tijd minder vaak en minder sterk. De pieken worden lager. Ze duren korter. Je herkent ze sneller.

Maar het gaat niet bij iedereen in een rechte lijn. Na een rustige periode kan hij ineens terugkomen, bijvoorbeeld na een grote gebeurtenis, op een vrije avond of rond een groot toernooi. Dat betekent niet dat je terug bij af bent. Het betekent dat je weet wat je dan doet.

Wat bij mij hielp, was ritme. Vaste dingen op vaste momenten, juist op de uren waarop ik vroeger gokte. Hoe minder lege uren, hoe minder ruimte voor de drang. Meer daarover in Hoe vul je je tijd zonder gokken en Dagelijkse gewoonten na gokverslaving.

Wat je beter niet doet

Jezelf testen. "Ik kijk alleen even naar de odds." "Ik ga mee naar het casino, maar ik speel niet." Dat is de drang die een omweg zoekt.

Alleen op wilskracht varen. Wilskracht is op een slechte avond op. Sloten, mensen en plannen houden het langer vol.

Schamen voor de drang. Drang hebben is geen fout. Het is een gevolg van jaren gokken. Wat telt is wat je ermee doet.

Als je toch hebt gegokt

Dan is dat geen bewijs dat dit niet werkt. Kijk wat er gebeurde, sluit het gat dat je gebruikte en begin opnieuw. Lees Terugval na gokverslaving voor wat je vandaag doet.

Wanneer meer hulp

Komt de drang heel vaak, ben je er de hele dag mee bezig, of lukt het je niet om erdoorheen te komen? Dan is het tijd voor hulp van buiten. Bel OpenOverGokken op 0800-2400022, gratis en anoniem. Of ga naar je huisarts. Die kan je doorverwijzen naar de verslavingszorg.

Onthoud dit

De drang is een golf. Hij komt op, hij piekt en hij zakt. Jij hoeft hem niet te winnen. Je hoeft er alleen doorheen.

Vijftien minuten. Dan kijk je opnieuw.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt de drang om te gokken?

Drang komt meestal in golven. Voor veel mensen is het ergste na zo'n tien tot twintig minuten voorbij, zeker als je niet toegeeft en iets anders gaat doen. Zet een timer op 15 minuten en kijk dan opnieuw.

Gaat de drang om te gokken ooit weg?

Voor de meeste mensen wordt de drang na verloop van tijd minder vaak en minder sterk. Hij kan na een rustige periode terugkomen, bijvoorbeeld op een vrije avond of rond een groot toernooi. Dat betekent niet dat je terug bij af bent.

Wat kan ik doen tegen de drang om te gokken?

Stel het 15 minuten uit, ga naar een andere plek, doe iets met je lijf, stuur iemand een bericht en maak gokken lastig met Cruks en blokkades. Lukt het niet, bel dan OpenOverGokken op 0800-2400022.

Bronnen